Berita & Artikel
Lihat Berita Yang Kami Update
Cegah Burnout untuk Kesejahteraan Pekerja dan Perusahaan
Cegah Burnout untuk Kesejahteraan Pekerja dan Perusahaan Seringkali kita mendengar istilah "burnout". Secara harafiah, “Burnout” artinya terbakar habis. Bila energi dan semangat dalam diri kita diibaratkan sebuah lilin, maka “burned out” diartikan lilinnya sudah terbakar habis. Demikian pula dengan orang yang mengalami sindrom burnout, energi dan semangat dalam diri orang tersebut biasanya sudah berada di titik terendah. Fenomena burnout kerja Burnout dideskripsikan sebagai kondisi kelelahan emosional, fisik, dan mental karena stres berlebihan dan berkepanjangan. Saat pekerja mengalami burnout, maka perusahaan secara keseluruhan akan terimbas secara negatif. Yang awalnya hanya satu orang pekerja dengan sindrom burnout, tapi jika dibiarkan tanpa diatasi akan berimbas pada rekan-rekan lainnya sehingga menciptakan suatu lingkungan kerja yang tidak sehat bahkan toxic. Sederet dampak negatif bisa terjadi, mulai dari sikap mangkir, hilangnya aspirasi, hingga penurunan produktivitas dan performa. Sangat krusial bagi suatu perusahaan untuk menjaga pekerjanya agar tidak mengalami burnout, karena mereka merupakan aset terbaik yang bisa dimiliki oleh suatu perusahaan. Suatu perusahaan bukanlah sebuah entitas tanpa nyawa. Melainkan sekumpulan visi, misi, dan budaya yang dihidupkan oleh orang-orang di dalamnya. Pencegahan burnout kerja membutuhkan upaya aktif Tidak ada pihak yang diuntungkan saat burnout terjadi. Saat kondisi mental dan fisik pekerja menurun, performa perusahaan pun akan menderita. Langkah pencegahan membutuhkan upaya aktif dari kedua sisi. Apa saja upayanya? Langkah pencegahan yang bisa dilakukan dari sisi pekerja Berikut adalah langkah-langkah yang perlu dipraktikkan oleh pekerja demi meningkatkan kondisi diri dan performa di tempat kerja: 1. Tinjau ulang pilihan yang ada Momen saat kita merasa kewalahan dengan pekerjaan dapat membuat kita merasa kehilangan kontrol. Dalam situasi ini, tinjau ulang pilihanmu dan ambil kendali. Tentukan prioritas, diskusikan masalah yang sedang dihadapi dengan pihak terkait. Susun strategi untuk menghadapi masalah, selesaikan satu demi satu projek berdasarkan skala prioritas. 2. Cari dukungan Saat kita merasa tertekan dengan segala permasalahan yang ada, kita bisa mempertimbangkan untuk meminta dukungan dari sekitar. Baik dengan berkolaborasi dengan rekan sejawat maupun meminta saran dari pihak senior di kantor, kita jadi akan merasa didukung dan tidak sendirian melewati saat-saat sulit. Jika kamu merupakan tipe orang yang lebih nyaman untuk bercerita secara virtual, kamu bisa bergabung dengan komunitas online sebagai wadah untuk bercerita. 3. Ambil waktu untuk rehat Kita tidak bisa bekerja dengan optimal jika kita sudah jenuh, maka dari itu penting untuk mencari waktu untuk beristirahat sejenak. Tidak perlu berkepanjangan, kita bisa mulai dari sesingkat 10 menit per hari. Waktu istirahat yang singkat ini bisa kita manfaatkan bak tombol reset agar tidak jenuh serta mengatur ulang prioritas dan menyegarkan perspektif. 4. Perhatikan kesehatan fisik (olahraga dan tidur) Fisik yang sehat akan mendukung kita untuk membawa performa optimal ke tempat kerja. Kadang memang aktivitas terasa terlalu padat, tapi kita harus bisa mencari waktu untuk berolahraga dan tidur yang cukup. Berolahraga dapat meningkatkan performa kognitif kita seperti: konsentrasi dan fokus yang lebih tajam, penyerapan materi belajar lebih cepat, stamina fisik yang lebih panjang, meningkatnya kreativitas, serta menurunkan kadar stress. Kadang kita terlalu semangat bekerja sehingga kita menelantarkan tidur, padahal kekurangan tidur akan mengakibatkan sederet dampak negatif (rasa lelah, perasaan tidak menentu, fokus dan kreativitas yang menurun, waktu respon yang lambat, dan lainnya). Maka dari itu, penting bagi kita untuk bekerja dengan efektif di jam kantor, sehingga kita punya waktu yang cukup untuk berolahraga dan tidur. 5. Praktikkan teknik mindfulness Stress di tempat kerja tidak bisa dihindari. Kita bisa berusaha sebaik mungkin, tapi masalah bisa saja datang. Inilah pentingnya bagi kita untuk belajar teknik mindfulness dan meditasi untuk memperkuat pertahanan diri terhadap stress. Mindfulness berarti kesadaran yang muncul dari memperhatikan dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa menghakimi. Saat kita mindful dalam bekerja, maka kita akan lebih non-reaktif, tidak mudah pecah fokus, dan tetap tangguh dalam situasi sulit sekali pun. Cara untuk mempraktikkan mindfulness beragam, bisa semudah menarik nafas dalam dan sesekali rehat dari pekerjaan. Langkah pencegahan yang bisa dilakukan dari sisi perusahaan Selain hal material yang harus dipenuhi seperti tunjangan pekerja, perusahaan juga harus melakukan upaya aktif untuk mendukung dan meningkatkan kesejahteraan mental pekerjanya. Sebuah studi menyatakan bahwa penyebab terbesar pekerja mengalami burnout adalah lingkungan kerja yang toxic. Dari sini, perusahaan perlu menyadari pentingnya menciptakan lingkungan kerja yang kondusif dan sehat. Kultur perusahaan merupakan hal penting untuk diperhatikan. Perusahaan perlu menganalisa kebiasaan mana yang perlu didukung (contohnya: jam kerja efektif, work-life balance, ruang untuk berkolaborasi, komunikasi terbuka, dan sebagainya), maupun kebiasaan mana yang harus dibasmi (contohnya: perlakuan tidak adil, kurangnya apresiasi, beban pekerjaan yang tidak proporsional, dan sebagainya). Baik perusahaan maupun pekerja, keduanya memiliki peran yang besar dalam mencegah terjadinya burnout. Kondisi bekerja yang kondusif akan memotivasi pekerja untuk memberikan performa optimal dan perusahaan pun akan dipenuhi dengan pekerja produktif dan kreatif.
Dunia Karir dan Kerja Part 4: rencana finansial masa depanmu
Dunia Karir dan Kerja Part 4: rencana finansial masa depanmu Kita sudah sampai di bagian terakhir, yaitu bagian keempat dari serial artikel Dunia Karir dan Kerja. Di bagian terakhir ini, kita akan membahas mengenai persiapan rencana finansial masa depan kamu, yang merupakan rencana jangka panjang. Mulai rencana persiapan ini dengan matang dan cermat sejak masih muda dan produktif untuk memetik hasil terbaiknya kelak di masa depan. Dunia Karir dan Kerja: berapa usia rata-rata orang pensiun di Indonesia? Di seluruh dunia, harapan hidup orang semakin bertambah, termasuk di Indonesia. Saat ini, batas usia pensiun di Indonesia adalah 58 tahun dan akan semakin bertambah, diprediksikan usia pensiun di tahun 2043 adalah 65 tahun. Sebab, dengan meningkatnya harapan hidup, maka semakin banyak pula lansia yang harus ditanggung negara, baik dari segi BPJS maupun dari segi pembayaran pensiun bulanan untuk PNS / abdi negara. Tak semua lansia di Indonesia mendapat pensiun bulanan Nah, karena pensiun bulanan hanya diberikan kepada PNS dan abdi negara saja, seperti pensiunan tentara, polisi, guru atau berbagai aparat sipil lainnya, maka dana pensiun harus dipersiapkan oleh masing-masing orang, sedari muda dan masih produktif. Fenomena “Sandwich Generation” makin marak di Indonesia Ternyata, fenomena orang usia produktif yang harus menanggung generasi orangtua mereka maupun generasi anak mereka, semakin banyak di Indonesia. Kasihan, ya, orang tersebut harus membiayai orangtua mereka yang sudah pensiun dan tidak punya penghasilan, sekaligus anak mereka yang masih butuh biaya. Supaya kita tidak menjadi orangtua yang merepotkan anak dengan bergantung pada anak untuk menghidupi kita kelak, maka kita harus mempersiapkan dana pensiun kita sendiri. Nah, terus, dana pensiun ini harus disiapkan dalam bentuk apa? Dana pensiun bisa disiapkan dalam bentuk: Tabungan biasa. Ini punya kerugian dimana nilai uang terus menerus digerus inflasi, sehingga nilainya akan menurun. Investasi / penghasilan pasif, yang bisa dari bunga deposito, dari hasil usaha dan lain-lainnya. Perlindungan yang bisa menjaga agar tabungan kita utuh, meskipun kita terkena penyakit kritis. Aset seperti properti yang bisa disewakan. Dunia Karir dan Kerja: apa saja yang harus disiapkan sebelum pensiun Sebelum pensiun, beberapa hal ini sudah harus disiapkan: Dana pendidikan anak. Semakin banyak punya anak, semakin besar pula dana pendidikan yang harus disiapkan. Idealnya, persiapkan dana pendidikan hingga anak selesai kuliah. Lunasi cicilan rumah dan kendaraan, serta semua cicilan lain-lainnya. Supaya nanti tidak keteteran saat sudah tidak ada penghasilan tetap berupa gaji setiap bulannya. Persiapan dana darurat. Dana darurat ini besarannya, bagi yang sudah menikah dan punya anak, kurang lebih 18-24 bulan besaran kebutuhan hidup sehari-hari. Misalnya, dalam sebulan keluargamu butuh biaya hidup sebesar 20 juta rupiah. Maka, dana darurat yang kamu miliki paling tidak harus sebesar 18 hingga 24 kali Rp 20 juta tersebut. Dunia Karir dan Kerja: berhemat-hemat dulu, bersenang-senang kemudian Sering ingin ini itu dan FOMO ketinggalan tren gaya hidup? Mengeluarkan biaya untuk menyenangkan diri bukan hal yang salah, tapi sebaiknya kita jangan sampai berlebihan. Kita perlu menjaga agar tidak terjadi "besar pasak daripada tiang" saat memenuhi tuntutan gaya hidup. Terapkan pos pengeluaran seperti metode 50-30-20 yang populer: 50 persen gaji untuk membiayai hidup sehari-hari 30 persen untuk investasi, asuransi dan melunasi cicilan 20 persen untuk ditabung Dan dari tabungan yang berjumlah 20 persen setiap bulannya itu, sisihkan setiap 3-6 bulan untuk membeli sesuatu yang kamu betul-betul inginkan. Belajar menabung dan menahan diri memang tidak mudah, tapi yakinlah bahwa suatu hari kelak, dirimu di masa depan yang sudah pensiun, akan sangat berterimakasih bahwa kamu sudah bersikap bijaksana saat masih muda dulu. Pensiunan masih boleh kerja, kenapa enggak? Pensiunan bukan berarti lantas berpangku tangan dan mager sepanjang hari. Bila memungkinkan, carilah pekerjaan lain yang sesuai minat dan bakatmu dan tidak bersifat kantoran lagi. Misalnya, kamu saat muda hobi memasak, mungkin saat sudah pensiun, untuk menambah-nambah penghasilan kamu bisa buka katering atau bisnis makanan dengan sistem pre-order. Atau kamu suka menulis, mungkin kamu bisa salurkan tulisan sesuai minatmu ke dalam sebuah blog, yang membahas tema tertentu – traveling, misalnya. Kembangkan blog dan berbagai kanal daringmu untuk menghasilkan pundi-pundi uang lewat endorsement ataupun iklan. Banyak sekali cara yang bisa kamu pertimbangkan untuk membuat masa pensiun kamu tetap aktif dan menghasilkan. Tinggal kamu sendiri yang harus memikirkan – apakah kamu mau tetap bekerja dan mencari penghasilan, atau hanya ingin menikmati hari tua saja.
Mau Tahu Perkiraan Uang Pertanggungan? Pakai Kalkulator Asuransi Saja!
Pada dasarnya, asuransi dibuat untuk memberikan nasabahnya perlindungan finansial. Hal ini digunakan ketika terjadi hal-hal yang tidak terduga. Apakah kamu bertanya-tanya sekiranya berapa banyak tanggungan yang kamu perlukan sebelum mengajukan asuransi? Tenang, sekarang kamu dapat menghitungnya menggunakan kalkulator asuransi. Fungsinya untuk melihat dan mengetahui faktor yang dapat mempengaruhi tingkat pertanggungan asuransi yang akan kamu beli. Mau tahu tentang bagaimana cara penggunaan kalkulator asuransi? Atau cara untuk memilih asuransi yang cocok untuk situasi kamu? Baca artikel ini sampai habis, ya! Kalkulator memang dapat membantu kamu mengira-ngira berapa biaya premi yang akan dikenakan. Tapi, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan agen asuransi. Kamu juga bisa bertanya perihal tingkat pertanggungan yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Simak penjelasan lebih lanjut di sini! Bagaimana cara menggunakan kalkulator asuransi? Untuk menghitung perkiraan pertanggungan asuransi yang kamu butuhkan, kamu akan diwajibkan untuk mengisi beberapa hal. Dalam menghitung asuransi jiwa, kamu akan perlu mengisi beberapa data. Contohnya? Perkiraan biaya pemakaman Jumlah usia produktif Pendapatan bersih dari keluarga inti Nominal asset Jumlah anak Biaya lain seperti biaya kuliah dan sebagainya. Ingat, kalkulator asuransi merupakan alat untuk menghitung perkiraan seberapa banyak pertanggungan asuransi yang harus kamu beli. Bukan untuk menghitung berapa premi yang harus kamu bayarkan, ya. Cara menentukan biaya polis asuransi Lalu, apa saja yang harus kamu lakukan untuk menentukan berapa asuransi yang harus beli? Tentukan mengapa kamu ingin membeli polis asuransi Perlu Uang Pertanggungan (UP) berapa, ya? Untuk mengetahui seberapa banyak pertanggungan yang kamu butuhkan, kamu harus paham dulu beberapa hal. Mengapa kamu membutuhkan asuransi? Apa alasanmu membeli produk asuransi? Bayar hutang setelah kamu sudah tiada? Untuk menanggung keluarga ketika kamu sudah tidak ada? Pikirkan lagi, ya. Tentukan produk apa yang kamu inginkan Saat ini, tersedia beberapa jenis asuransi yang dapat kamu pilih. Mengetahui jenis apa yang kamu perlukan tentunya akan membuat kamu lebih mudah untuk mengetahui pertanggungan yang kamu butuhkan. Tinjau pendapatan tahunan kamu Apakah kamu menggunakan asuransi jiwa untuk menggantikan pendapatan kamu nanti? Kamu dapat mengalikan pendapatan tahunan kamu dengan jumlah tahun yang tersisa sebelum kamu menginjak masa pensiun. Dengan begitu, ketika kamu meninggal dunia, keluarga yang ditinggalkan akan menerima tanggungan dari perusahaan asuransi. Perhatikan hutang yang kamu miliki Jika kamu mengajukan asuransi untuk membayar hutang, maka kamu hanya memerlukan tanggungan secukupnya yang setara dengan hutang kamu tersebut. Kamu juga dapat menjadikan asuransi sebagai warisan untuk keluarga kamu. Evaluasi aset yang kamu miliki Jika sekiranya kamu sudah memiliki aset yang signifikan seperti tabungan atau investasi, kamu mungkin saja tidak memerlukan pertanggungan sebanyak orang lainnya. Konsultasikan dengan agen asuransi Jika kamu masih belum yakin dalam menentukan seberapa banyak yang harus kamu beli, akan lebih baik jika kamu bekerjasama dengan agen asuransi. Mereka dapat membantu kamu dalam mengevaluasi situasi kamu dan menentukan tipe dan level pertanggungan yang seperti apa yang cocok untuk kamu. Bagaimana cara mendapat tarif premi asuransi terbaik? Cara menghitung premi asuransi jiwa terbaik adalah deengan membandingkan produk-produk dari perusahaan asuransi yang berbeda. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi tarif asuransi dan dapat membantu kamu mendapatkan yang tarif yang lebih rendah yaitu: Usia Pada umumnya, perusahaan asuransi menggunakan usia kamu dalam menghitung premi yang akan dikenakan. Tarif ini ditentukan berdasarkan risiko perusahaan akan menanggung kematian kamu. Jadi, semakin tua seseorang maka akan semakin tinggi pula premi yang dikenakan. Kesehatan Hingga titik tertentu, memang kesehatan menjadi faktor yang dapat kamu kontrol. Jika kamu termasuk orang yang sehat, tentu kamu akan dikenakan premi yang lebih kecil. Berbeda, jika kamu memiliki penyakit kronis. Opsinya? Bisa saja kamu mencari polis asuransi yang dapat diajukan tanpa kamu harus melalui tes kesehatan. Tetapi kamu harus tahu bahwa polis asuransi yang tidak mewajibkan tes kesehatan mungkin akan lebih mahal dalam perhitungan tanggungan risikonya. Pekerjaan Jika kamu memiliki pekerjaan yang dapat berisiko pada keamanan fisik kamu maka kamu akan diberikan premi yang tinggi. Beberapa pekerjaan ini misalnya aparat penegak hukum, pemadam kebakaran, tentara militer aktif, atau sebagainya. Kebiasaan Kebiasaan apapun, seperti merokok atau konsumsi obat, atau apapun yang berisiko bagi kesehatan kamu akan meningkatkan tarif premi. Itulah penjelasan mengenai kalkulator asuransi. Secara singkat, kalkulator asuransi ini digunakan untuk menghitung berapa pertanggungan yang kamu butuhkan, bukan berapa premi yang akan dikenakan ke kamu. Semoga bermanfaat!
Kanker paling umum pada pria: ketahui dan waspadai gejalanya
Kanker paling umum pada pria: ketahui dan waspadai gejalanya Di tahun 2020, 19,3 juta orang di seluruh dunia didiagnosa mengidap kanker. Dan 10 juta orang meninggal dunia oleh karena berbagai macam kanker. Di Indonesia sendiri, prevalensi kanker semakin meningkat dalam 10 tahun terakhir. Disinyalir bahwa peningkatan kasus kanker disebabkan gaya hidup yang kian mager alias sedentari, pola makan tak sehat, polusi udara dan air yang semakin parah, juga disebabkan faktor merokok dan stres berlebihan di tempat kerja – dan masih banyak lainnya. Penjelasan mengenai penyakit kritis ini Penyakit Kanker merupakan penyakit tidak menular yang ditandai dengan adanya sel / jaringan abnormal yang bersifat ganas, tumbuh cepat tidak terkendali dan dapat menyebar ke tempat lain dalam tubuh penderita. Sel kanker bersifat ganas dan dapat menginvasi serta merusak fungsi jaringan tersebut. Penyebaran (metastasis) sel kanker dapat melalui pembuluh darah maupun pembuluh getah bening. Sel penyakit kanker dapat berasal dari semua unsur yang membentuk suatu organ, dalam perjalanan selanjutnya tumbuh dan menggandakan diri sehingga membentuk massa tumor. Dalam perkembangannya, sel-sel kanker ini dapat menyebar ke bagian tubuh lainnya sehingga dapat menyebabkan kematian. Kanker sering dikenal oleh masyarakat sebagai tumor, padahal tidak semua tumor adalah kanker. Tumor adalah segala benjolan tidak normal atau abnormal. Tumor dibagi dalam 2 golongan, yaitu tumor jinak dan tumor ganas. Kanker adalah istilah umum untuk semua jenis tumor ganas. Kanker atau tumor ganas bisa terjadi dimana saja dalam tubuh, bisa di paru-paru, otak, payudara, usus, prostat, kandungan, kulit bahkan di darah, dan bisa terkena pada perempuan dan laki-laki dengan usia yang paling sering diatas usia 40 tahun. Prevalensi kanker berbeda antara pria dan wanita Secara morfologis, wanita dan pria memang sudah jelas berbeda. Karena itu, prevalensi kanker pun sangat berbeda antara pria dan wanita. Kanker paling umum yang diidap oleh wanita adalah kanker payudara, kanker rahim dan kanker mulut rahim. Sedangkan, pada pria yang paling umum didiagnosa adalah kanker paru-paru, kanker hati dan kanker prostat. Di Hari Kanker Sedunia yang jatuh pada tanggal 4 Februari setiap tahunnya, Generali Indonesia mengajak kita semua untuk membaca artikel ini untuk menambah pengetahuan seputar kanker yang paling banyak terjadi pada para pria. Yuk, baca dengan seksama lalu bagikan kepada semua pria yang kita kenal, untuk meningkatkan kewaspadaan seputar kanker. Statistik seputar penyakit kanker di Indonesia Riskesdas (Riset Kesehatan Dasar) di tahun 2018 lalu menyatakan bahwa prevalensi kasus kanker kian meningkat di Indonesia, dan, parahnya, kasus-kasus ini terdeteksi ketika sudah di stadium lanjut. Ini disebabkan, antara lain, karena kekurangan pengetahuan dan minimnya kesadaran untuk melakukan cek medis dan skrining sejak dini. Kanker memang momok menakutkan, dan saking menakutkannya, banyak sekali orang Indonesia yang memilih untuk menganggap kanker tidak ada dan lantas malas memeriksakan diri bila mengalami sakit – padahal, dengan mendeteksi lebih dini, maka kans untuk sembuh dari kanker jauh lebih besar pula, lho. Nah, ternyata, 70 persen angka kematian akibat kanker terjadi pada negara berkembang atau "low middle income countries" (LMICs), salah satunya Indonesia. Selain itu, berdasarkan data International Agency for Research on Cancer (IARC), pada tahun 2040, diperkirakan akan ada sekitar 29,5 juta kasus baru dan 16,3 juta kematian akibat penyakit kanker di dunia. Angka kejadian tertinggi di Indonesia untuk laki-laki adalah kanker paru yaitu sebesar 19,4 per 100.000 penduduk dengan rata-rata kematian 10,9 per 100.000 penduduk, yang diikuti dengan kanker hati sebesar 12,4 per 100.000 penduduk dengan rata-rata kematian 7,6 per 100.000 penduduk. Risiko kanker pada pria meningkat karena berbagai faktor Seiring bertambahnya usia, maka risiko terkena penyakit kanker bertambah pula. Beberapa faktor yang membuat risiko seorang pria terkena kanker semakin meningkat, di antaranya adalah: Berusia di atas 55 tahun Merokok aktif maupun pasif Sering minum alkohol berlebihan Kegemukan / obesitas Menderita diabetes Kurang tidur dan istirahat Gaya hidup sedentari Tidak pernah olahraga Makan tidak seimbang dan sering makan junk food Sering berganti-ganti pasangan untuk berhubungan seks Riwayat keluarga langsung yang menderita kanker (orangtua / kakak / adik kandung) Kanker paling umum terjadi pada pria Dan berikut ini adalah jenis-jenis kanker yang paling banyak terjadi pada pria. 1. Kanker paru-paru Badan Pusat Statistik (BPS) mencatat, persentase penduduk Indonesia dengan usia lebih dari lima tahun yang merokok sebesar 23,25 persen pada 2022. Meski angka itu turun 0,55% poin dari tahun lalu yang sebesar 23,78%, tetap saja ini artinya hampir 65 juta orang Indonesia ternyata merokok. Berdasarkan jenis kelaminnya, persentasi laki-laki di dalam negeri yang merokok mencapai 46,68% dari seluruh populasi penduduk +62. Dan, ternyata perokok Indonesia terbesar ketiga di dunia setelah India dan Cina. Yang lebih mengejutkan lagi, jumlah perokok laki-laki Indonesia adalah yang terbanyak di dunia. 3 di antara 5 pria Indonesia adalah perokok, kurang lebih 40 juta bila ditotalkan. Karena itu, tak heran bahwa kanker paru-paru adalah kanker yang memakan jiwa terbanyak di Indonesia. Angka kasus kematian karena kanker paru ini juga semakin diperparah oleh pandemi Coronavirus COVID-19. Di Indonesia, pada tahun 2020, terdapat 34.783 kasus kanker paru, dengan angka kematian akibat kanker ini yang meningkat hingga 18 persen dibandingkan tahun 2018. Kanker paru menjadi penyebab sekitar 11 persen atau 2.206.771 kasus baru kanker dan kematian akibat kanker nomor satu di dunia dan di Indonesia. Sama halnya dengan catatan Global Burden of Cancer Study, berdasarkan data Globocan 2020, kanker paru menjadi penyebab 8,8 persen atau 34.783 kasus baru di Indonesia. Gejala kanker paru: Terus menerus batuk yang semakin parah Rasa nyeri di dada Sering ngos-ngosan / napas pendek Bunyi pernapasan berdesing / berdenging bila didengar dengan stetoskop Batuk hingga mengeluarkan darah Merasa lelah yang berkepanjangan Tiba-tiba kehilangan berat badan secara drastis Kelenjar getah bening bengkak di sekitar dada 2. Kanker liver / hati Kanker hati, yang juga sering disebut sebagai kanker liver ("liver cancer") atau hepatoma adalah tumor ganas yang berasal dari sel hati (hepatosit). Berdasarkan data dari Globocan di tahun 2019 lalu,ternyata kondisi kesehatan serius ini merupakan kanker dengan prevalensi kedua tertinggi di Indonesia, di bawah kanker paru. Angka kasus sebesar 12,4 per 100.000 penduduk dan angka kematiannya rata-rata 7,6 per 100.000 penduduk. Gejala kanker hati mirip dengan gejala hepatitis atau inflamasi / peradangan hati yang disebabkan infeksi virus. Infeksi hepatitis yang tidak ditangani bisa berkembang menjadi kanker hati. Hepatitis B dan Hepatitis C adalah 2 infeksi hepatitis yang dapat menyebabkan kanker hati. Kedua jenis ini umumnya dapat memicu infeksi kronis selama lebih dari 6 bulan. Faktor risiko yang memicu Hepatitis B dan C berkembang lanjut menjadi kanker adalah, berjenis kelamin pria, usia 65 tahun ke atas, memiliki sirosis hati, mengonsumsi alkohol berlebihan dan menderita HIV. Gejala kanker liver antara lain adalah: Nyeri pada perut Perut membesar Mudah memar dan perdarahan Kulit dan mata menguning Penurunan berat badan tiba-tiba tanpa sebab Gejala lain yang mirip sakit maag 3. Kanker prostat Prostat adalah suatu organ kelenjar yang membungkus saluran kemih (uretra) pada laki-laki. Kebanyakan penderita kanker prostat adalah laki-laki berusia 65 tahun ke atas. Meski begitu, tetap saja harus menerapkan kewaspadaan dan rajin skrining karena 10 persen dari kasus baru kanker prostat dialami oleh laki-laki berusia di bawah 55 tahun. Kanker prostat memiliki kaitan erat dengan pengaruh genetik, jadi, bila ada anggota keluarga yang menderita kanker ini, risiko seorang pria akan meningkat. Gejala kanker prostat antara lain adalah: Sakit atau nyeri saat buang air kecil Sulit menahan saat ingin buang air kecil Cairan urine berdarah Timbul rasa sakit / nyeri pada tulang yang berkepanjangan. 4. Kanker kolorektal / usus besar Kanker ini juga banyak terjadi pada pria – tak hanya di Indonesia saja tapi di seluruh dunia. Obesitas, kurang olahraga, merokok, terlalu sering makan daging merah dan daging olahan, serta minum alkohol berlebihan, merupakan penyebab kanker kolorektal atau usus besar. Lakukan deteksi / skrining rutin mulai usia 50 tahun. Gejala kanker usus antara lain adalah: Sembelit. Sulit buang air besar karena tinja keras dan hanya buang air besar setiap 4 hingga 5 hari sekali, tidak setiap hari. Diare sangat cair dan berkepanjangan. Perubahan warna dan bentuk tinja – warna lebih gelap dan kecil-kecil encer. Darah di tinja yang berwarna merah terang dan keluar terpisah dari tinja. Pendarahan di rektum, darah keluar banyak tapi tanpa rasa nyeri. Gas berlebihan, kembung. Perut kram. 5. Kanker kulit / melanoma Melanoma, atau kanker kulit yang bersifat kritis, ternyata punya pengaruh jauh lebih besar mengakibatkan kematian terhadap pria ketimbang terhadap wanita. Melanoma dapat terjaid kapan saja kepada siapa saja, tapi, risiko pria 2 kali lipat lebih besar terkena melanoma di usia 50 hingga 70 tahun. Sedangkan, di atas 70 tahun, kans pria mendapat kanker ini 3 kali lipat lebih besar dibanding wanita. Gejala-gejala melanoma: Kemunculan tahi lalat yang tidak normal Muncul pigmen atau noda tak biasa pada kulit Tahi lalat terasa perih Pembengkakan kelenjar Sesak napas Nyeri tulang Kurangi risiko dengan membuat pilihan lebih bijak dalam hidup Itu tadi 5 kanker dengan prevalensi tertinggi pada pria, tak hanya di Indonesia tapi di seluruh dunia. Cukup menakutkan untuk dibaca memang, tapi lebih baik tahu dan waspada ketimbang hidup dalam denial dan tidak mau tahu sama sekali sehingga abai pada risiko-risiko yang kamu miliki. Bagaimana dengan langkah pencegahannya? Nah, meski tidak ada cara pencegahan yang 100 persen efektif, kamu bisa menurunkan risiko kena kanker dengan membuat pilihan lebih bijak dalam hidup, terutama soal gaya hidup dan pola makan yang tepat. Gaya hidup sehat dan pola makan seimbang dapat mengurangi risiko seseorang terkena kanker, baik ia pria maupun wanita. Meski ada kanker yang bersifat genetik, tapi sekali lagi, pilihan hidup yang lebih sehat membantu menurunkan risiko terkena penyakit apapun. Tidak merokok (atau berhenti merokok), menjaga berat badan stabil di angka ideal hingga tidak kegemukan, menghindari stres, tidak minum alkohol dan rajin berolahraga merupakan upaya-upaya yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi risiko terkena sakit kritis. Terapkan gaya hidup sehat dari sekarang, sedari muda dan belum terkena penyakit apapun, jangan malas gerak dan terlalu sedentari, seimbangkan makananmu dengan memperbanyak protein, asupan vitamin dan mineral, serta mengurangi gula dan lemak jenuh yang tak baik untuk tubuh. Yuk, ubah gaya hidup mulai dari hari ini, supaya selalu sehat dan bisa menikmati hidup semaksimal mungkin sampai golden age usia tua nanti. Semangat sehat! Hidup lebih sehat dan bahagia Ada banyak cara yang bisa kita tempuh demi menuju ke kehidupan yang lebih bahagia, mulai dari memprioritaskan kesehatan, menambah ilmu finansial, hingga meningkatkan skill dalam berkarir. Baca lebih lanjut beberapa artikel yang mungkin menarik minat kamu: Kanker: Fakta, FAQ, penyebab, pencegahan dan pengobatannya Diet sehat di 2023 untuk kamu: Keto, DEBM, Paleo & Karnivor Ini Dia Yang Perlu Kamu Ketahui Tentang Frugal Living dan Cara Menerapkannya Inilah 5 Cara Ampuh Melepas Stres Kerja Sesuai Passion atau Gaji Besar? Tentukan Pilihanmu!
Work-Life Balance: apa manfaatnya bagi kesehatan mental kita
Work-Life Balance: apa manfaatnya bagi kesehatan mental kita Apakah kamu saat ini sedang merasa stres karena suatu hal? Kamu tidak sendiri. Ternyata, banyak sekali orang Indonesia yang mengalami gejala stres, apalagi setelah pandemi, dampak kelesuan ekonomi masih terasa. Di Indonesia, ada kurang lebih 15,6 juta orang yang menderita depresi, tapi dari jumlah ini hanya 8% saja yang mencari bantuan profesional medis untuk dapat sembuh. Nah, ternyata salah satu faktor penyebab stres adalah pekerjaan, dan menghilangnya keseimbangan antara karir dan kehidupan pribadi atau work-life balance. Apa itu Work-Life Balance Secara harafiah, Work-Life Balance artinya keseimbangan kerja dan hidup. Yaitu, dimana antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, ada takaran yang sesuai dan pembagian waktu yang jelas. Artinya, waktunya kerja ya kerja, dan waktu libur atau di luar jam kerja bisa dipakai sebagai waktu istirahat dan kehidupan pribadi. Tanpa adanya Work-Life Balance, Burnout rentan terjadi Burnout merupakan salah satu penyakit manusia modern, karena perubahan zaman dan kultur. Dua puluh tahun terakhir ini, perubahan gaya bekerja menuntut generasi produktif untuk semakin giat bekerja. Lalu, dengan hadirnya ponsel pintar serta aplikasi pesan instan, semua orang terutama para karyawan juga dituntut untuk selalu menjawab secepatnya untuk urusan pekerjaan. Berbeda jauh dengan zaman orangtua kita dulu, Gen X dan Baby Boomers, yang bisa dikatakan jarang membawa pekerjaan pulang ke rumah, saat ini siapa sih yang belum pernah diharuskan buka laptop dan kerja bahkan saat di luar jam kantor atau saat hari libur pun? Rasanya semua orang sudah pernah, ya. Makanya, batasan antara pekerjaan dan personal sudah melebur, sehingga orang rentan terkena stres karena diharuskan terus menerus bekerja tanpa pernah betul-betul lepas bebas dari panggilan kantor. Media sosial juga pengaruhi Work-Life Balance Media sosial juga merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi Work-Life Balance. Kenapa? Karena semua orang berlomba-lomba memamerkan kesuksesan mereka, termasuk dalam karir dan pekerjaan, lewat medsos. Jadi, kita semakin rentan terpengaruh untuk berpikir membandingkan diri sendiri dengan orang lain, seperti, "Duh, kok si A sukses amat ya di kantornya, sementara saya biasa-biasa saja" atau "Ya ampun si B masih muda tapi sudah beli rumah, gajinya pasti fantastis, tidak seperti gaji saya yang kecil" dan lain-lain sebagainya. Sebenarnya, Work-Life Balance adalah komitmen terhadap diri sendiri Dilansir Harvard Business Review, sebetulnya Work-Life Balance adalah komitmen terhadap diri sendiri, untuk memberikan batasan yang tegas antara waktu me-time maupun waktu bersama orang-orang tersayang, baik itu keluarga maupun teman-teman, dengan waktu kerja. Dilansir oleh survei Harvard Business Review tersebut, ternyata mayoritas orang usia antara 30 dan 50 tahun yang bekerja sebagai eksekutif di berbagai perusahaan, menggambarkan bahwa kantor tempat mereka bekerja memiliki tuntutan sangat tinggi, melelahkan dan cukup ruwet, dan kebanyakan menganggap bahwa bekerja dalam waktu lebih lama dibutuhkan untuk mencapai kesuksesan karir di kantor. Tapi, sekitar 30 persen responden pria dan 50 persen responden wanita dari survei Harvard ini ternyata masih mengusahakan untuk bertahan tidak menjalani jam kerja yang terlalu lama, dan mencoba menyiasati keseimbangan antara kantor dan pribadi secara lebih tepat lewat siklus yang rutin dilakukan. Untuk capai Work-Life Balance, ini siklus yang disarankan para ahli Harvard: 1. Stop sejenak dan mulai berpikir Stop sejenak dari kegiatanmu dan mulailah berpikir, apa yang saat ini membuat kamu stres, marah atau tidak puas? Bagaimana keadaan ini mempengaruhi kamu, pekerjaan dan kehidupan pribadi? Apa sih yang ingin kamu capai? Apa yang sedang kamu korbankan demi karir saat ini? Setelah kamu dapat jawabannya, baru kamu bisa mulai mencari solusi permasalahanmu. 2. Jangan cuek dengan perasaanmu Jangan takut dibilang "baper". Perasaan ya memang sesuatu yang kamu rasakan. Karena itu, ikuti kata hati dan perasaanmu. Kamu merasa lelah? Istirahat. Kamu merasa kesal? Cari penyebabnya dan atasi. Bila merasa perlu curhat, cari teman terdekat atau pasangan dan curahkan isi hatimu. Kamu juga bisa menggunakan media seperti jurnal untuk menuliskan isi pikiran, kalau kamu bukan termasuk tipe orang yang bisa dengan mudah bercerita ke orang sekitar. Melepaskan emosi negatif bisa membuat kamu merasa lebih lega setelahnya. Walau terdengar sederhana, tapi melepaskan apa yang memberatkan perasaan kita bisa membantu kondisi emosional untuk mencapai titik keseimbangan kembali. Kuncinya adalah di keseimbangan, sama seperti Work-Life balance. 3. Tentukan prioritasmu Prioritasmu saat ini apa? Mau naik jabatan, atau mau lebih banyak WFH supaya bisa bersama keluarga, misalnya? Tentukan prioritas berdasarkan situasi yang realistis saat ini. Misalnya, kamu baru punya anak, mungkin berarti kamu harus rela untuk slow down sedikit dengan karir supaya tidak melewatkan waktu-waktu emas bersama si kecil. Atau, kamu justru mau memaksimalkan waktu sebelum kamu menikah untuk mengejar karir. Tergantung prioritasmu, kamu akan mendapat jawaban bagaimana menyikapi keseimbangan karir dan kehidupanmu sebagai seorang individu. Titik keseimbangan tidak sama untuk setiap orang, Work-life balance kamu yang tentukan. 4. Pertimbangkan beberapa alternatif solusi Sebelum langsung menentukan keputusan A dan B berdasarkan prioritas yang sudah kamu pastikan sebelumnya, pertimbangkan dulu beberapa alternatif solusi. Pikirkan beberapa skenario sesuai solusi yang memungkinkan dilakukan. Misalnya, pada kasus tadi, kamu baru saja punya anak dan ingin menghabiskan waktu lebih banyak di rumah, maka kamu bisa diskusi dengan partner dan atasan di kantor supaya bisa lebih banyak WFH tapi dengan ketentuan yang win-win untuk semua pihak. 5. Lakukan sesuai rencana Setelah membuat rencana, lakukan eksekusi sesuai rencana yang sudah ditetapkan. Jangan hanya jadi wacana, ya! Ambil tindakan sehingga apa yang kamu rencanakan benar-benar jadi kenyataan. Mencapai keseimbangan adalah suatu proses perjalanan Mungkin ada hari di mana kita dengan sukses mencapai Work-life balance, tapi ada juga momen di mana aktivitas sehari-hari begitu menyita waktu sampai kita tidak sanggup mengalokasikan waktu untuk memikirkannya. Tidak masalah, kita selalu bisa mencoba lagi di hari setelahnya. Ingat, mencapai keseimbangan adalah suatu proses perjalanan, bukan tujuan yang statis. Jadi, jangan patah semangat ya! Satu demi satu, yang penting ada keberlanjuan Membahas keseimbangan, tidak akan lepas dari konsep keberlanjutan (sustainability). Keberlanjutan dalam hidup bisa didukung oleh proteksi asuransi. Memiliki asuransi bisa menjaga kestabilan finansialmu saat musibah tak terduga terjadi. Risiko akan selalu ada, tapi kita bisa proaktif untuk menjaga diri sejak dini. ALIVE dari Generali Indonesia bisa jadi pilihan proteksimu, solusi asuransi online yang prosesnya anti ribet. Daftar 10 menit, dilindungi 10 tahun. Penasaran? Klik di sini untuk baca lebih lanjut!
Jomblo saat Hari Valentine, no worries! Ini 5 Kegiatan Seru Untukmu
Jomblo saat Hari Valentine, no worries! Ini 5 Kegiatan Seru Untukmu “Valentine’s Day”, hari kasih sayang yang diperingati setiap tanggal 14 Februari di seluruh dunia, merupakan saat yang ditunggu-tunggu para pasangan. Lalu, gimana dengan yang jomblo? Tidak punya pasangan saat Valentine bukan masalah, di masa modern ini, banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk merayakan hari kasih sayang. Apa saja idenya? Yuk, simak di sini. 1. Me time atau waktu untuk sendiri! Kapan terakhir kali kamu memanjakan diri kamu sendiri? Sebelum mencintai orang lain, cintailah dirimu sendiri dulu. Bagaimana cara mencintai diri sendiri? Bisa dengan sekali-sekali memberi hadiah / penghargaan, baik dalam bentuk barang atau melakukan aktivitas yang kamu sukai. Kamu suka shopping? Jatahkan budget shopping saat Valentine, sekedar untuk membeli apapun yang kamu mau. Ingin nyalon sekaligus spa? Nonton film? Makan di restoran kesukaan? Traveling atau staycation? Jangan ragu untuk memanjakan dirimu sendiri di saat Valentine ini, tujuannya untuk menunjukkan self-love kepada dirimu sendiri. Di hari Valentine ini, yuk, tunjukkan cinta yang harus diutamakan, yaitu cinta kepada dirimu sendiri, dengan melakukan me-time. 2. Date bareng keluarga terdekat atau sahabat tersayang Valentine bukan hanya menunjukkan rasa cinta kepada pasangan dan diri sendiri, tapi juga kepada keluarga terdekat atau sahabat tersayang. Tanyakan kepada diri sendiri, kapankah terakhir kali kamu bersua dan menghabiskan waktu berkualitas bersama: ayah, ibu, kakak, adik, atau bahkan sahabat-sahabatmu? Apakah kesibukan dan 2 tahun pandemi yang baru usai, membuat kalian jadi jarang bertemu? Nah, di kesempatan Valentine kali ini, kenapa enggak, alih-alih nge-date dengan pasangan, yang diajak nge-date adalah keluarga terdekat atau sahabat-sahabat. Lakukan kegiatan menyenangkan seperti, jalan-jalan ke mal bersama, ngopi-ngopi sore di kafe favorit, atau sekedar cuci mata belanja. Ngobrol dari hati ke hati, dan nikmati sepanjang hari bersama. 3. Ke panti asuhan atau ke panti jompo Berbagi cinta kasih, kepada anak-anak maupun lansia yang kurang beruntung, selain menghangatkan hati dan membuat kita merasa jadi semakin bersyukur, juga membuat anak dan lansia yang dikunjungi merasa cukup terhibur. Sebelum datang, hubungi pengurus panti dulu. Lalu, siapkan sembako atau makanan yang banyak, datang ke sana dan habiskan hari dengan bermain bersama anak-anak yatim piatu, maupun lansia yang sudah dititipkan keluarga mereka di panti. Karena, selain makanan, bahan pokok dan kebutuhan lainnya, ada hal yang penghuni panti jarang dapatkan: perhatian dan kasih sayang yang tulus. Inilah yang mereka butuhkan dari para pengunjung, sekedar duduk ngobrol saja pun sudah membuat mereka merasa senang dan begitu menghargai kedatangan kamu di panti. Berbagi kebaikan, menebar kasih sayang saat Valentine, membawa dampak positif bagi dirimu sendiri – karena, setelah melakukan sesuatu yang baik, kamu pun akan merasakan kedamaian dalam hatimu. 4. Staycation sendiri Siapa bilang staycation cuma untuk pasangan atau keluarga? Nggak juga, kok. Valentine kali ini, book hotel favoritmu atau villa cantik di dalam atau luar kota. Cek promo aplikasi perjalanan, dan ajukan izin cuti kepada kantor. Nikmati kegiatan staycation mandiri, bangun siang sesuka hatimu, sarapan dengan makanan favorit, berenang, mandi berendam di bathtub dengan minyak aromaterapi yang wangi, sampai jalan-jalan sendirian di sekitar tempat menginap. Kamu akan merasa recharged dan fresh setelah pulang dari liburan singkatmu saat Valentine! 5. Memberi hadiah yang paling berarti bagi diri sendiri Seringkah kamu terpikir, bahwa harta yang paling berharga adalah kesehatan? Ya, kesehatan. Sebab, tanpa adanya kondisi tubuh yang sehat, kamu tidak bisa menikmati hidup semaksimal mungkin. Di kesempatan Valentine saat ini, beri hadiah yang paling berarti bagi dirimu sendiri: perbaikan kesehatan. Mulai dari mengubah gaya hidup, memperbaiki pola makan, hingga mulai aktif berolahraga, semuanya diperlukan untuk merawat kesehatan kita. Ada juga cara lain untuk mencintai diri sendiri, yaitu memiliki proteksi diri. Kamu bisa tentukan sesuai kebutuhanmu, contohnya proteksi dalam bentuk asuransi jiwa maupun asuransi kesehatan. Dua jenis proteksi ini bergandengan tangan bersama-sama memberikan perlindungan yang mumpuni untuk kamu, dan selalu ada untuk menjaga kamu dalam kondisi apapun.
Puasa Ramadan: 10 Resep Sahur Sehat, kenyang sampai sore
Puasa Ramadan: 10 Resep Sahur Sehat, kenyang sampai sore! Puasa Ramadan bukan berarti harus lemah letih lesu sepanjang hari. Bila ini yang kamu rasakan, maka mungkin sudah saatnya kamu kembali menelaah apa yang kamu asup saat sahur, sehingga kamu dapat melakukan perbaikan gizi supaya kamu tetap penuh energi dan semangat saat berpuasa, dan kenyang sepanjang hari sampai saatnya bedug Maghrib dibunyikan sore nanti! Ternyata, makanan yang tinggi gula dan karbo membuat kamu cepat lapar, apalagi saat puasa Ramadan! Berbagai penelitian membuktikan secara medis bahwa semakin banyak seseorang mengonsumsi gula dan karbohidrat, maka semakin cepat pula ia merasa lapar. Apalagi saat sedang puasa Ramadan, kan? Ini disebabkan oleh sifat gula yang mudah dicerna, dan oleh tubuh diubah jadi energi secara langsung. Jadi saat kamu memakan sesuatu yang bersifat tinggi gula dan tinggi karbo, energi tersebut dengan cepat harus digunakan. Misalnya untuk berolahraga atau untuk lari (ini sebabnya para pelari butuh asupan karbo sebelum melakukan sesi lari mereka). Dan bila tidak digunakan, bahkan sebaliknya kamu malahan tidur setelah makan sahur berkarbo tinggi, maka kelebihan energi dari gula tersebut akan diubah menjadi lemak yang lantas ditumpuk oleh tubuh di lengan, paha, perut, pipi dan segala penyimpanan lemak dalam tubuh lainnya. Karena bersifat cepat dicerna dan cepat disimpan, maka tak sampai 3-4 jam setelah makan karbo kamu akan lapar lagi! Padahal, waktu puasa standar di Indonesia adalah 14 hingga 14,5 jam setiap harinya. Jadi, seperti apa dong makanan yang bisa membuat kita kenyang sepanjang hari saat puasa Ramadan? Ada 3 faktor kriteria makanan yang membuat perut kita kenyang dalam waktu lama: yaitu yang banyak mengandung air, serat / fiber dan protein. Sebab, 3 komponen ini membuat pencernaan berlangsung lebih lama, sehingga kita pun merasa kenyang lebih lama – berbeda dengan gula / karbo yang merupakan semburan energi langsung yang harus digunakan sesegera mungkin, gabungan air, serat dan protein butuh waktu lebih lama dalam proses pengolahan di tubuh kita, untuk mengubahnya jadi energi. Terutama protein, yang merupakan elemen utama pembangun jaringan tubuh, punya fungsi vital dan peranan penting untuk memperbaiki serta membentuk massa otot, jaringan persendian dan ligamen, berbagai organ dalam tubuh, tulang, jaringan kulit baru, mengatur enzim, hormon dan fungsi saraf. Sedangkan fiber atau serat memberi “makanan” bagi bakteri baik dalam usus, membantu kita memperbaiki kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Bagaimana dengan air? Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, karena itu penting untuk minum air dengan cukup setiap hari, bahkan saat kita tidak berpuasa! Pentingnya mencukupi asupan air setiap hari menjadi semakin penting saat kita menahan lapar dan haus selama menunaikan ibadah puasa Ramadan. Makan yang bersifat clean eating dalam artian, makan yang bergizi dan penuh nutrisi baik, ternyata membuat mood kita pun lebih stabil, energi bertahan sepanjang hari dan tentunya membuat kita makin sehat. 10 Resep Sahur Sehat dan bergizi, supaya kenyang sepanjang hari saat puasa Ramadan Syarat dari masakan yang bisa dijadikan opsi saat sahur, selain harus bergizi, mengandung komponen air, serat dan protein seperti disebutkan di atas, juga harus mudah dibuat. Sebab, kita juga harus tidur dengan cukup, jadi idealnya makanan sahur harus dapat dipersiapkan dalam waktu maksimal 10 hingga 15 menit saja sehingga kita tak perlu bangun terlalu dini untuk memasak. Mau tahu apa saja resepnya? Yuk, simak 10 Resep Sahur Sehat andalan Generali Indonesia berikut ini. 1. Telur Dadar Sayur Sehat Penuh gizi dan berprotein tinggi, resep ini mudah sekali dibuat! Kocok 2 telur ayam dengan bawang putih, daun bayam dan keju yang sudah diparut, beri garam lada secukupnya, lalu goreng dengan sedikit mentega. Cukup 5-7 menit mulai dari persiapan sampai matang. 2. Dada ayam tumis sebagai isian sandwich roti gandum Dada ayam kaya dengan protein dan rendah lemak. Sedangkan roti gandum utuh, punya lebih banyak vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya, termasuk zat besi, manganese, kalsium, vitamin B kompleks, asam folat, potasium dan banyak lagi kandungan nutrisi baik. Tumis dada ayam dengan bawang bombay dan sedikit mentega, sebelum dimasukkan sebagai isian sandwich roti gandum. 10 menit sreng-sreng di wajan lalu beres, sajian siap disantap! 3. Bubur oatmeal dengan telur rebus Bubur oatmeal bisa dijadikan bubur asin juga, lho! Alih-alih gula, tambahkan sedikit mentega dan garam ke dalam bubur oatmeal, lalu beri tambahan telur rebus. Taburi bawang goreng dan seledri sebagai pelengkap. Gunakan oatmeal instan yang mudah tinggal diseduh air panas saja. 4. Salad sayuran segar untuk sahur sebelum puasa Ramadan Ini lebih mudah lagi! Sayur apapun yang ada di lemari es bisa digunakan, mulai dari daun selada, ketimun, tomat, jagung manis, buncis tumis, potongan paprika, sampai kol dan bawang bombay. Variasikan dengan menambahkan irisan apel yang krispi. Untuk saus saladnya, jangan gunakan mayones yang berkalori tinggi. Gunakan minyak zaitun yang mengandung antioksidan dan lemak baik, serta cuka balsamik. Tambahkan sedikit garam dan lada saja. Berapa menit waktu yang dibutuhkan untuk mempersiapkan salad? Rasanya tidak sampai 10 menit kok, itu pun sudah termasuk waktu mengiris sayurannya! 5. Sayur bening bayam dan tempe dengan nasi merah / nasi Shirataki Mungkin dari semua resep, ini yang paling lama dibuatnya. Tumis dulu bawang merah dan bawang putih, lalu masukkan bayam, aduk sampai layu, tambahkan air matang dan sedikit kaldu. Bila suka, tambahkan pipilan jagung manis. Goreng tempe dengan sedikit saja minyak, dan hidangkan bersama nasi merah atau nasi Shirataki yang rendah karbo yang sudah dimasak dalam penanak nasi malam sebelumnya. Sekitar 15 menit, sudah siap untuk sahur deh! 6. Tumis tahu dan sayur warna-warni Semakin berwarna-warni isi piring kita, semakin lengkap pula asupan vitamin dan mineral yang kita dapat. Sedangkan tahu merupakan sumber protein nabati yang sekaligus rendah kalori. Tumis tahu dan berbagai sayuran warna-warni, seperti tomat ceri, terong, paprika, peterseli, daun bawang, zucchini, brokoli, kembang kol dan lain-lainnya bersama bawang putih dan bawang bombay, tambahkan tahu yang sudah diiris kecil-kecil. 10-15 menit kurang lebih waktu yang kamu butuhkan untuk memasak hidangan ini. 7. Yoghurt dengan topping kacang dan buah Yoghurt dengan topping kacang dan buah merupakan paket komplit sahur bergizi. Yoghurt memiliki kandungan kalsium dan protein tinggi, plus hadirnya bakteri baik untuk memberi makan usus kita. Kacang – mede, almond, kenari – adalah sumber lemak nabati yang baik bagi kesehatan tubuh. Kemudian, buah-buahan segar yang kaya vitamin dan mineral serta punya kandungan air serta serat yang tinggi, akan membuat kita kenyang lebih lama. Waktu mempersiapkannya? Rasanya tidak sampai 5 menit, deh! Praktis, kan? 8. Green Smoothies Malas makan sayur atau malas mengunyah karena mata terasa berat saat bangun sahur? Buat saja green smoothie, isinya adalah campuran buah dan sayur bersama yoghurt atau susu yang tinggal dimasukkan dalam blender, tekan tombol untuk nyalakan blender, tunggu 1 menit, langsung jadi deh! Variasinya bisa: - nanas, buah naga, pisang dan bayam, - atau apel, kiwi dan seledri, - maupun sawi hijau dengan mangga. Banyak sekali variasi yang bisa kamu ciptakan sendiri, dan yang terpenting, serat dalam buah dan sayur masih ada, sebab kamu tidak menyaring ampas buah melainkan meminumnya sekaligus. 9. Oseng-oseng jamur pedas Jamur adalah jenis bahan makanan yang selain kalorinya rendah, juga mengandung banyak air, serat dan protein. Manfaatnya banyak! Antara lain menurunkan risiko kanker, memperbaiki kadar kolesterol, merupakan sumber vitamin D, memperkuat sistem pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Wow, lengkap ya? Oseng-oseng jamur pedas mudah sekali dibuat. Bahannya hanya jamur apa saja (bisa jamur merang, bisa jamur putih atau jamur kuping hitam, semua jenis jamur rata-rata sama bergizinya), bawang putih, bawang merah dan cabe keriting. Iris semua bahan lalu tumis bersama sedikit minyak zaitun sampai wangi dan jamur layu. Waktu mulai dari mempersiapkan sampai matang hanya kurang lebih 10-15 menit saja. Oh ya, cabe merupakan sumber vitamin C juga, lengkap dong ya nutrisi sajian ini sebagai hidangan sahur? 10. Sereal multigrain dan susu Malas masak? Ya nggak apa-apa, wajar kok, namanya juga tak terbiasa bangun di tengah malam buta! Siapkan sereal multigrain yang lebih rendah gula dan mengandung lebih banyak serat, seperti muesli atau granola yang mudah dijumpai di supermarket, tambahkan susu sebagai sumber protein sekaligus asupan cairan. Susunya bisa susu sapi murni, atau bila kamu vegetarian, kamu bisa pilih susu kedelai, susu almond atau susu oat. Kenyang lebih lama, puasa Ramadan lebih mantap! Coba deh untuk menyantap hidangan-hidangan di atas, puasa Ramadan kamu dijamin lebih mantap, kamu pun lebih berenergi dan bebas dari sindrom LLL alias lemah letih lesu yang umum terjadi pada banyak orang saat berpuasa! Satu lagi, jangan lupa untuk mencukupi asupan air putih ya, supaya kamu terhindar dari dehidrasi. Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadan ya!
9 Gaya Hidup Sehat Cocok Untuk Kamu Para Workaholic!
Demi karir, banyak orang yang bekerja keras hingga mengesampingkan urusan kesehatannya untuk jangka panjang. Para kaum pekerja perlu memahami gaya hidup sehat dan seimbang yang bisa diterapkan sesuai aktivitas mereka. Sebelum terlambat, yuk mulai perbaiki gaya hidup yang lebih sehat seperti berikut. Tips Sederhana untuk Memulai Pola Hidup Sehat Kesehatan adalah aset penting yang perlu diperhatikan agar kamu bisa produktif dan mampu mengejar impianmu dalam urusan karir. Tidak sulit, kamu bisa mulai dengan langkah-langkah sederhana berikut untuk melindungi kesehatanmu di masa mendatang. 1. Jaga pola makan Kamu adalah apa yang kamu makan. Jika kamu ingin sehat dan panjang umur, maka kamu harus lebih sering makan-makanan sehat. Apa saja makanan sehat? Makanan yang mengandung gizi seimbang sesuai kebutuhan tubuhmu. Makanan yang menjadi sumber karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral. Selain gizi yang cukup, perhatikan juga porsi dan waktu makan yang teratur. Jangan lupa untuk selalu sarapan! 2. Olahraga rutin Tubuh perlu bergerak aktif agar dapat membakar kalori dan memperlancar suplai oksigen ke sel-sel tubuh. Oleh sebab itu, sangat disarankan buat kamu yang setiap hari bekerja untuk tidak melupakan waktu olahraga. Setidaknya dua kali dalam seminggu, kamu melakukan olahraga. Bisa jogging, senam, pergi ke gym, atau lainnya yang memang kamu sukai. Bagi kamu yang sering berangkat dan pulang kerja dengan kendaraan sebaiknya perbanyak jalan kaki. 3. Hindari stres Tuntutan kerja dan berbagai masalah yang ada di tempat kerja seringkali membuat stres. Hal tersebut akan berdampak juga pada kesehatan tubuhmu, baik secara langsung atau perlahan. Kontrol stres dengan menyeimbangkan diri melakukan hal-hal yang menyenangkan dan bisa membuatmu merasa lebih rileks. Buat dirimu merasa nyaman seperti membaca buku, mendengarkan musik, olahraga, menonton film atau lain sebagainya. Sebaiknya jangan bawa urusan pekerjaan ke rumah yang bisa menambah stres. 4. Tidur cukup Terkadang karena urusan pekerjaan, seseorang merelakan waktu tidurnya untuk lembur atau begadang. Jika kebiasaan ini berlangsung terus menerus, kamu bisa merasakan dampaknya pada kesehatan. Usahakan untuk memenuhi waktu tidur yang cukup, untuk orang dewasa idealnya sekitar 7-9 jam. Sebisa mungkin untuk tidur pada malam hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Jika kamu bekerja sift, kamu bisa mengganti waktu tidur di siang hari. 5. Kurangi junk food dan gula Apakah kamu termasuk salah satu yang sering makan makanan manis dan junk food? Sebaiknya kurangi kebiasaan tidak sehat tersebut. Apabila kamu sering terpaksa mengkonsumsi junk food saat makan siang di kantor atau tempat kerja, ada baiknya untuk membawa bekal sendiri. Selain junk food, makanan yang tinggi gula juga perlu kamu kurangi. Junk food dan makanan manis yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, kolesterol, obesitas, dan lain sebagainya. 6. Perbanyak konsumsi air putih Sebenarnya menerapkan pola hidup sehat itu mudah. Salah satunya dengan memperbanyak konsumsi air putih untuk menjaga tubuh tetap terdehidrasi. Tubuhmu sekitar 60%-nya adalah air yang akan berkurang saat kamu berkeringat dan buang air kecil. Jika kamu bekerja dari pagi hingga sore, jangan lupa untuk bawa botol minum sendiri. Kamu bisa menggunakan botol minum kekinian agar lebih semangat untuk menjaga asupan cairan tubuh. Selalu sediakan air putih di tempat kerja dan bahkan di kamar tidur. Kurangi kebiasaan tidak sehat seperti minum soda atau minum minuman beralkohol. 7. Periksa kondisi kesehatan secara rutin Kebanyakan orang akan pergi ke dokter saat merasa sakit. Padahal, penting sekali untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin tanpa harus menunggu sakit. Dengan pemeriksaan rutin, masalah kesehatanmu dapat terdeteksi sedini mungkin. Ini sangat penting agar peluang penyembuhannya juga lebih baik. Selain itu, pemeriksaan kesehatan secara rutin juga dapat membantu dokter menemukan risiko penyakit untuk mencegah masalah yang lebih serius. 8. Jangan terlalu lama di posisi tertentu Selalu perhatikan posisi tubuhmu saat bekerja. Apabila pekerjaan mengharuskan untuk mengangkat beban, pastikan kamu menggunakan tumpuan yang tepat. Ini penting sekali untuk mengurangi risiko cedera otot. Sedangkan untuk kamu yang bekerja di kantor dan duduk berjam-jam menghadap komputer, sebaiknya lakukan peregangan setiap beberapa menit. Jangan biarkan tubuhmu diam pada posisi duduk yang terlalu lama. Istirahatkan otot dan mata dengan berdiri sejenak serta melakukan peregangan kecil. 9. Proteksi asuransi sejak dini Jika kamu menganggap kesehatanmu adalah harta yang penting, kamu sebaiknya melindungi diri dengan asuransi kesehatan online dan asuransi jiwa online sedari muda. Mengapa penting? Sebab risiko kesehatan di masa depan bisa terjadi pada siapa saja, meskipun kamu selalu menerapkan pola hidup sehat. Kesehatan seseorang bisa terganggu karena berbagai faktor termasuk salah satunya adalah faktor usia yang tidak bisa dihindari. Kamu bisa memproteksi diri dengan asuransi penyakit kritis. Bukan hanya untuk masa depan, tetapi juga untuk masa sekarang agar kamu bisa lebih tenang. Nah, itulah beberapa tips gaya hidup sehat untuk kamu yang disibukkan oleh urusan pekerjaan. Berprestasi dalam karir memang membanggakan, tetapi dalam prosesnya jangan sampai kamu mempertaruhkan kesehatan.
Inilah 6 Cara Memilih Asuransi yang Baik untuk Kamu dan Keluarga
Memiliki asuransi sangat penting untuk menyiapkan masa depan yang lebih baik. Cara memilih asuransi yang baik perlu diperhatikan dengan cermat agar kamu tidak salah pilih dan tidak kecewa di kemudian hari. Produk asuransi dari berbagai perusahaan memang cukup beragam, tetapi manfaatnya yang ditawarkan hampir mirip-mirip. Oleh sebab itu, sebelum kamu membeli asuransi sebaiknya perhatikan beberapa poin penting berikut sebagai pertimbangannya. Setelah menikah atau berkeluarga, saatnya untuk membeli asuransi yang dapat memberikan proteksi untuk kamu dan keluarga tercinta. Berikut beberapa tips memilih asuransi yang baik dan tepat. 7 Tips Memilih Asuransi 1. Beli polis karena kebutuhan Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah kebutuhan. Pastikan kamu membeli polis asuransi karena memang kamu membutuhkannya, bukan karena kamu ikut-ikutan orang lain, merasa tidak enak dengan agen asuransi, atau hanya karena penawaran yang menggiurkan. Perlu diingat bahwa asuransi ini termasuk jangka panjang. kamu perlu membayar premi setiap bulan secara rutin. Jika asal beli, mungkin di tengah jalan kamu akan merasa berat untuk membayarnya karena memang tidak berdasarkan kebutuhan. 2. Pilih agen yang paham produknya Tips penting lainnya saat akan membeli asuransi adalah pastikan agen yang menawarkan asuransi memang paham dengan produknya. Sebaiknya pilih agen asuransi yang memang memiliki lisensi AAJI atau Asosiasi Asuransi Jiwa Indonesia. Hal ini penting untuk menghindarkan kamu dari risiko-risiko yang merugikan seperti kesulitan saat klaim asuransi atau mengurus administrasi lainnya. Jika agen asuransi memang memiliki lisensi biasanya akan lebih bertanggung jawab dengan produk yang ditawarkan dan juga terhadap calon klien. Selain memiliki lisensi, kamu juga bisa menanyakan kepada agen terkait gelar sertifikasi yang mungkin dimiliki sebagai seorang agen asuransi. Contohnya RFP, AWP, CFP, QWP, dan lain-lain. 3. Beli asuransi sesuai kemampuan finansial Perhatikan juga kemampuan finansial kamu untuk membayar premi asuransi. Seorang pekerja dengan gaji Rp 3 juta per bulan dan seorang yang penghasilannya Rp 5 juta per bulan tentu memiliki kemampuan untuk membayar premi yang berbeda-beda. Sebaiknya kamu hitung keuangan kamu dengan cermat agar dapat mengalokasikan dana untuk asuransi tanpa mengorbankan pos-pos keuangan lain yang lebih bersifat mendasar. kamu bisa meminta saran dan konsultasi dengan agen asuransi untuk membantu mendapatkan produk asuransi yang paling tepat. Pastikan kamu memahami produk asuransi yang dibeli memang sesuai kebutuhan dan kemampuan finansial. Pasalnya, asuransi yang perlindungannya terlalu kecil, bisa jadi kurang memberikan perlindungan yang maksimal untuk kamu dan keluarga. Begitu juga sebaliknya, bila manfaat perlindungan yang diberikan terlalu besar, mungkin kamu membayar terlalu mahal untuk perlindungan yang sebenarnya kurang dibutuhkan. 4. Minta agen menjelaskan manfaat produk Setiap produk asuransi memiliki manfaat perlindungan yang berbeda. Jadi sebaiknya kamu pahami dulu dengan sejelas-jelasnya mengenai manfaat produk asuransi tersebut. Apabila kamu sudah membeli asuransi, kamu boleh meminta agen untuk menjelaskan ulang mengenai manfaatnya. Nasabah asuransi juga memiliki hak untuk memikirkan kembali produk asuransi yang dibeli, bahkan bisa dibatalkan dalam kurun waktu 14 hari sejak buku polis diterima. Uang premi akan dikembalikan dan hanya dipotong biaya admin. 5. Kenali perusahaan asuransinya Kredibilitas perusahaan asuransi sangat penting untuk diperhatikan. Pastikan perusahaan tersebut memberikan layanan yang profesional, bertanggung jawab, dan bisa dikamulkan untuk beberapa tahun ke depan. Jangan sampai salah pilih asuransi dari perusahaan tidak jelas yang mungkin tidak bisa bertahan lama. Ada baiknya untuk memilih perusahaan asuransi yang memiliki modal dan sistem yang kuat sehingga bisa eksis terus. kamu tidak perlu khawatir dengan dana yang kamu bayarkan setiap bulannya. Sebaiknya kamu tidak usah tergesa-gesa ketika ada yang menawarkan asuransi. Pikirkan dengan baik sebelum kamu membeli produk asuransi agar sesuai kebutuhan dan kemampuan kamu. Selain itu, tidak kalah penting juga untuk mengenali perusahaan asuransinya. Pilih produk asuransi dari perusahaan yang terpercaya dan terdaftar OJK. Cari informasi lebih banyak mengenai perusahaan tersebut. kamu juga bisa menggali informasi dari review-review pelanggan yang memiliki polis tersebut atau melalui media internet. Generali Indonesia menjadi salah satu perusahaan asuransi terbaik dan terpercaya di Indonesia. Memiliki beragam produk asuransi yang bisa menjadi solusi untuk kebutuhan kamu. Mulai dari asuransi kesehatan, asuransi jiwa, asuransi unit link, asuransi syariah, dan lain sebagainya yang akan memberikan proteksi dan beragam manfaat. 6. Pertimbangkan dengan baik Pertimbangkan dengan baik produk asuransi yang dibeli dan premi yang disepakati dalam polis asuransi. Besarnya premi menjadi poin penting yang tidak boleh tidak boleh diabaikan. Pastikan kamu mampu membayar premi karena asuransi ini bersifat kontrak jangka panjang. Pilih premi yang besarnya sesuai dengan alokasi kamu untuk asuransi, idealnya adalah 5-10% dari penghasilan bulanan. Hal ini bertujuan agar kamu tidak keberatan untuk membayar premi asuransi di kemudian hari. Itulah beberapa cara memilih asuransi yang baik supaya kamu mendapatkan asuransi tepat guna yang sesuai dengan kebutuhan. Pertimbangkan dengan baik sebelum memilih asuransi dan pastikan kamu benar-benar paham dengan polis asuransi yang dibeli. Serta saat ini sudah banyak pilihan dalam membeli asuransi, bisa beli asuransi online atau asuransi konvensional melalui perusahaan dan agen asuransi.
Privacy notice for our customers and other persons interested in our products